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當(dāng)你臥推時手肘朝向兩側(cè)，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。從上面俯瞰你的動作軌跡，你使得杠鈴放在你的鎖骨而不是你的胸骨上，這增加了杠鈴的移動距離。

　　相反，將握距變窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，從上面看，你的小臂和你的身體呈45°這就是正確的。

2、彈杠鈴

　　在你臥推動作往下時，不要適用你的身體去反彈杠鈴---這是一項欺騙法使得你推起更多的重量。你可能會損害你的胸腔如果重量夠大。

　　如果你必須使用身體反彈杠鈴，那么你的重量就太大了，減少你的重量，讓杠鈴輕輕的放在胸上，停止一下，然后再推。

胸部：

1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，

動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。

2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子替，動作如圖。

3：平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。

有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。

4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。

背部：1、引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：單臂啞鈴劃船。

3、背部我只能想到這兩個，也是我長做的兩個。想要保持健康的身體狀況，不僅僅是需要堅持健身運動的，飲食也同樣重要。適合的飲食習(xí)慣再加上適量的運動才能給我們帶來健康的身體狀況。

如何利用舒華BC9119系列完成跑步機jf計劃呢?以下事項不可小覷——

運動專家建議在使用跑步機時，要盡量放慢速度，快走或勻速慢跑都是比較可取的方式。速度方面，男生控制在6.5KM/H，女生則應(yīng)在5.5KM/H，并可以稍微將坡度調(diào)高到10-30°左右，按這樣的模式跑步約40分鐘，可以消耗大量的脂肪和熱量，從而讓減重更加明顯，且可以減輕奔跑對膝蓋的沖力。

隨著身體對運動強度的適應(yīng)，在坡度與速度上可以進(jìn)行合理的提升，讓jf效果事半功倍。當(dāng)然，這就要需要舒華家用跑步機BC9119系列的強大硬件支持，借助3.0HP高驅(qū)動力馬達(dá)電機，以及精加工轉(zhuǎn)向器技術(shù)，讓機器的運作更加均勻穩(wěn)定，40°自動恒溫和加強散熱風(fēng)葉，保護(hù)電機的同時，更加靜音節(jié)能。此外，強勁的馬達(dá)電機也為15檔電動坡度揚升與1-18KM/H的速度調(diào)節(jié)，提供了源源不斷的動力，一鍵操作更加方便流暢。通過讓身體持續(xù)保持強化和運動的狀態(tài)，加速新陳謝，真正實現(xiàn)jf

跑步健身怎樣合理飲食

　　使用咖啡/麻皇補劑。由咖啡和麻皇混合制成的營養(yǎng)補劑能幫助你在高強度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

　　兩周后提高碳水化臺物攝入{yt}。保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排{yt}高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。并能帶來更好的效果。

臥推不僅僅是你躺在臥推凳上然后推杠鈴，你必須保持一個穩(wěn)定的姿勢，盡可能的讓你的動作滿足生物力學(xué)。

　　如果你不沉下你的雙肩，這會是的你的胸部發(fā)力減少，而你的雙肩會承受大多數(shù)的重量。而且因為你的胸部是沉下去的，這也會增加杠鈴的運動距離，這會讓你推起的重量更小。一定要記住，在臥推時永遠(yuǎn)要鎖住你的雙肩和背部。

跑步機jf怎么樣?便宜的家用跑步機是什么?

對于肥胖的群體來說，找到一種合適有趣且能夠持之以恒的運動方式非常重要，既能減脂又能塑形，幫助自己更快地恢復(fù)到健康的體態(tài)。這其中有不少人會選擇戶外跑步的鍛煉，但往往會因為場地、環(huán)境等不利的客觀條件而半途而廢，更值得注意的是，由于道路地表很硬、速度不夠均勻等情況，可能對人體膝蓋等關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損，造成運動傷害。

以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

動感單車的車頭：由把手及水壺架構(gòu)成，水壺架的設(shè)計時慮長時間的健身運動隨時需要補水的需求。

擋泥板：位于車體與剎車系統(tǒng)間的擋泥板，這擋泥板的作用和普通單車是差不多的，是保護(hù)飛輪免受汗液與銹跡的侵蝕的。

減掉脂原理和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分身體的運動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到減掉脂的目的。

據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量很大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不表它是靠“減水”來jf的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就wq是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

動感單車在克fu了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項運動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。

注：人體長時間地處于85分貝或者更高的噪聲之中，將可能導(dǎo)致聽力受損。

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困擾SPINNING練習(xí)者的兩個錯誤觀念

錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成'巨無霸'。

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能jf？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

產(chǎn)品簡介